擁有百歲高齡，下肢不抽筋的秘訣竟是每天“勾勾腳”！只需5分鐘，養護全身經絡，在家就能練！

翹腳背的好處

1

加快血液循環

當一個人蹺起腳之后，腳部和腿部的血液就可回流到心臟肺部，得到充分的氧化，使靜脈循環活潑起來。

這等于直接使他的身體松一口氣，使他的精神重新健旺，可提高辦事效率。

腿抽筋怎么辦？

1

應急處理

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

膝蓋疼痛怎么辦？

1

減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。

要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

2

加強自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。

同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。

3

加強腿部肌肉力量訓練

大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。

大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

本期總結

健康小貼士

我們雙腿有足三陽和足三陰6條經絡，這6條經絡非常的重要。

經常地做這一個動作，對這6條經絡都有比較好的運動效果。