小伙伴們減脂得心越來越急迫，想要快速減脂，單純得選擇跑步，是不能達到燃脂蕞大化得哦！一定要搭配更高效得動作組合，加上管住嘴，少油少鹽，一定會快速瘦下來得哦~今天為大家帶來十條減肥基礎知識，能做到五條以上得肯定會瘦下來哦~加油！

1、摒棄排毒斷食法

你得肝臟就有輔助排毒得作用，可靠些得清腸排毒法就是均衡得飲食 and 喝水！多吃蔬菜，一天吃3份綠色蔬菜，綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要得一環，專業增加飽足感又有豐富得營養。

2、不完全克制官網

每次你禁止官網吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感得關系反而會害你吃更多。所以，別刻意克制官網，把減脂當成一件開心得事去做。還有一個辦法，就是把那些高熱量得零食統統趕走，看不到就不想了！

3、掌握攝入

食物不克制，食物量一定要克制，知道官網每天吃了多少卡路里很重要，知道官網每天運動消耗了多少卡路里，這樣你才會完全掌握官網得減脂節奏！

4、當你開始運動 (或是重新恢復運動)

少做比多做效果更好，其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度得運動或太激烈得運動，應該要設一個你達的到得目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。

在家下廚做飯可能嗎？比出外吃飯來得健康又干凈許多，而且容易控制攝取得卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真得有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

6、為官網制定個運動計劃，必須執行

運動計劃很重要，你要有自制力，按照上面得計劃執行，一段時間后，你會發現效果格外得好！

7、杜絕零食

管住嘴，你不是餓，只是嘴閑或者是饞，你專業選擇喝水或者走走代替零食，是在饞得不行，吃根黃瓜、胡蘿卜或者西紅柿，都是專業得！

8、杜絕飲料

只喝水，不喝飲料。是在認為沒有味道，就加點水果，提提味。慢慢得你就會習慣喝水了，你會發現身心越來越健康！

9、增加力量訓練

想要減肥所有人都知道要做有氧運動，但卻很少人做無氧運動。無氧運動專業增加j肌肉量，從而增加你得代謝！還專業幫你塑形！

10、擁有個完美得早餐

完美得早餐不意味著大餐。少油一定是最主要得。早餐吃點碳水、吃點高蛋白食物很重要。碳水專業讓你一天都活力滿滿！早餐一定要吃，否則你得代謝專家就要遭殃了！減脂效果更差哦~

最后，提醒大家別太執執著于”完美”，開心才是最重要得。目標雖然重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你得快樂，而不是猥瑣減肥而做，你會發現目標來得更容易一些。加油，好得心情會讓你更容易瘦下來哦~

更多健身干貨，請大家關注我們！