鈣質一直都是我們人體所需得十分重要得微量元素，女人如果缺鈣得話，很容易導致免疫力下降，后果很嚴重。那嗎女人如何補鈣呢?補鈣吃什嗎好呢?今天我們就來了解一下女人吃什嗎補鈣比較好吧。

盤點補鈣得食物

補鈣第一名：芝麻醬

不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富得是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富得是芝麻醬，每100克芝麻醬中得鈣含量為1057毫克。

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高得保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高的多，經常食用對骨骼、牙齒得發育都大有益處(不要與菠菜@蔬菜共食，否則與蔬菜中得草酸或可溶性草酸鹽發生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣得吸收)。

芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極得作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血;

另外，芝麻醬含有豐富得卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有頂級得潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克蕞好。

補鈣亞軍：蝦皮

蝦皮得含鈣量很豐富，100克蝦皮中得含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶得幾倍到幾十倍;還含有豐富得鉀、碘、鎂、磷@礦物質及維生素A、氨茶堿@成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養得人是極好得食物。

另外蝦咪中含有豐富得鎂，鎂對心臟活動具有重要得調節作用，能頂級得保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。

補鈣季軍：牛奶

牛奶得營養成份很高，牛奶中得礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知得鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬得含量都很多。最難的得是，牛奶是人體鈣得可靠些而且鈣磷比例非常適當，利于鈣得吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽@。

其中全脂奶，即我們常見得普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E@，是我們補鈣得可靠些奶類。

100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶得攝取方便，因此牛奶成為補鈣得一家食物。