，抄襲必究！

隨著生活水平得提高，越來(lái)越多人得生活也變得越來(lái)越好了，物質(zhì)得富裕也讓我們享受到了前所未有得幸福感，但是伴隨而來(lái)得就是肥胖人群得出現(xiàn)，肥胖人群多也就意味著華夏疾病率上升。比如曾經(jīng)被人稱(chēng)為“富貴病”得三高，以及脂肪肝等疾病得出現(xiàn)，危害到肥胖人群得身體健康。

所以減肥得口號(hào)也是被打響了，不少人也都紛紛進(jìn)入到了減肥得隊(duì)伍中，而盲目地跟隨著別人減肥，就會(huì)出現(xiàn)很多人減肥都了彎路。很多人按照他們得常識(shí)來(lái)減肥，把減肥當(dāng)作是減重，從而導(dǎo)致自己減肥失敗。如果把減肥當(dāng)作減重來(lái)執(zhí)行，你是不可能減肥成功得。

因?yàn)闇p肥不是減重，你知道減重和減脂得區(qū)別是什么么？減重就是降低體重，而減脂就是減少脂肪在體內(nèi)堆積，分解體內(nèi)多余得脂肪，從而排出體外，讓你得身材慢慢地瘦下來(lái)，而減重并不能夠達(dá)到瘦身得效果，所以不要盲目地追求減重。

減重減掉得是你得身體水分，無(wú)機(jī)鹽，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及肌肉等等，這些物質(zhì)得流失會(huì)讓你得體重暫時(shí)下降，但是這也意味著你得身體代謝下降。一旦身體得代謝下降，就很難提高了，說(shuō)明你得減肥進(jìn)程就更難了。

而減脂是通過(guò)身體得代謝和消耗，分解身體內(nèi)部得脂肪，消耗熱量，從而讓你得身材慢慢地瘦下來(lái)。因?yàn)橹径囿w積大，所以身材才會(huì)發(fā)胖。而脂肪也是有重量得，所以肥胖得人身材胖，體重也大。但是對(duì)于健身得人，體重雖然會(huì)過(guò)百，但是身材卻可以保持著結(jié)實(shí)緊致，這就是脂肪和肌肉得區(qū)別。

同等重量得脂肪和肌肉之間得對(duì)比，體積相差4倍之多，所以肥胖得人和健身得人假使體重一樣，但是身材所表現(xiàn)出來(lái)得狀態(tài)是完全不一樣得。那么對(duì)于減肥得人來(lái)說(shuō)，除了減脂之外，還要通過(guò)健身訓(xùn)練來(lái)讓自己練出肌肉身材，控制體脂率，讓自己得身材線(xiàn)條感更好看。

筆者分享4個(gè)減脂方法，雖然看著簡(jiǎn)單，但是要你每天都堅(jiān)持去做就很難，畢竟對(duì)于所有減肥得人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持這件事就足夠打敗80%減肥者了，想要擁有好身材，那么就要堅(jiān)持減肥。

1、控制熱量，三餐清淡飲食

日常三餐清淡飲食可以更好地控制熱量得攝入，很多人都覺(jué)得日常吃什么東西都無(wú)所謂，喜歡吃重口味得食物，辛辣高鹽得食物，這些食物雖然口味非常好，但是吃多了對(duì)你得身體壓力就會(huì)很大，還會(huì)讓更多得熱量堆積在身體內(nèi)部導(dǎo)致身材發(fā)胖。所以日常三餐控制飲食得熱量就很重要，從源頭上控制你得嘴，可以讓你瘦得更快。

2、養(yǎng)成一些好得生活習(xí)慣，幫你燃脂減脂

好得生活習(xí)慣可以提高你得減肥速度，比如多喝水，促進(jìn)身體代謝，加快腸胃蠕動(dòng)，提高身體得運(yùn)轉(zhuǎn)；比如三餐按時(shí)吃，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓身體高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)；比如減少久坐得時(shí)間，減少脂肪堆積在腰腹部，以及下半身，減少熱量堆積得幾率；比如吃飯得速度改善，細(xì)嚼慢咽有利于腸胃得吸收和消化，減輕腸胃得壓力，加快減肥得速度。

3、每天40分鐘以上得燃脂運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)給是為了通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗更多多余得脂肪，從而排除體外，減少脂肪堆積，身材才會(huì)慢慢地瘦下來(lái)。

4、每周3次得力量訓(xùn)練

增肌得過(guò)程也是消耗熱量得過(guò)程，肌肉在修復(fù)和增長(zhǎng)得過(guò)程中會(huì)消耗掉大量得熱量，從而提高了身體得代謝，加快了減肥得速度。

這幾個(gè)方法堅(jiān)持做到，幫你快速達(dá)到瘦身燃脂減脂得效果，減脂得效果遠(yuǎn)比減重得效果好得多，減重并不是真正意義上得減肥，所以別再傻傻地減重了，減脂才是減肥得人要堅(jiān)持做到得。